Smakowite, kulinarne fanaberie...

Zdrowe trenowanie mięśni

Jeśli dużo ćwiczymy, budujemy muskulaturę, rzeźbimy ciało musimy bardzo uważać na to co i jak jemy. Bardzo ważne jest to, by dostarczać ciału wszystkich potrzebnych substancji odżywczych. Bardzo ważne są proporcje węglowodanów do białka i tłuszczów. Węglowodany są głównym źródłem energii w organizmie ludzkim, dlatego powinny stanowić mniej więcej 60-70 procent naszego pożywienia. Na kolejnym miejscu znajdują się białka, potrzebne do budowania mięśni, budowania odporności i jeszcze innych procesów. Na końcu mamy tłuszcze również potrzebne choćby do przyswajania pewnych witamin a także właściwego funkcjonowania neuronów.

suplementy diety
Autor: Centrum Naturhouse
Źródło: Centrum Naturhouse

Każdy z tych składników jest nam potrzebny, dlatego każda dieta eliminująca albo mocno ograniczająca którykolwiek z nich z zasady nie może być zdrowa.

Kiedy planujemy rozwinąć mięśnie, prawdopodobnie chcemy rezultat zobaczyć od razu. W tej sytuacji należy pomyśleć o odżywkach dla kulturystów. Powinno się jednak stosować je z umiarem, zdecydowanie nie przekraczać odpowiedniej dawki, a najlepiej robić to pod kontrolą lekarza. Pamiętajmy, żeby przed rozpoczęciem przyjmowania wszelkich odżywek i wspomagaczy wykonać proste badania krwi i moczu. Jeśli wszystkie wyjdą w porządku możemy pójść po zakupy.

Astaksantyna w kapsułkach
Autor: http://sxc,hu
Źródło: http://sxc,hu

Najpopularniejszą odżywką jest kreatyna. Sprzedaje się ją pod różnymi etykietami, zwykle creatine lub bardzo podobne. Kreatyna jest głównym przekaźnikiem energii w tkance mięśniowej i wspomaga ich pracę. Powinniśmy zwrócić także uwagę na aminokwasy BCAA, tak zwane aminokwasy rozgałęzione. Odżywki takiego rodzaju są dość prosto dostępne a ich główną zaletą jest poprawianie ogólnej kondycji. Pracę mięśni wspomaga również tlenek azotu (nitric oxide), którego działanie opiera się na powiększeniu mięśniowego przepływu krwi oraz dostępności tlenu.

Ostrożnie jednak ze używaniem. Wszelkiego rodzaju schorzenia powiązane z ciśnieniem krwi wykluczają stosowanie tego rodzaju środków. Trzeba uważać również na rozpowszechniony dodatek znany jako tribulus lub tribulis. To naturalny roślinny testosteron.

Algi w tabletkach
Autor: Vitana
Źródło: Vitana

Umożliwia szybki rozwój tkanki mięśniowej, ale trzeba uważać aby go nie przedawkować.

Wszystko jest dla ludzi, wszelkie odżywki dopuszczone do sprzedaży również, jednak istnieją osoby, które biorą je absolutnie bez żadnego pomyślunku. Faszerują się wszystkim co wpadnie im w ręce, a to kończy się zwykle schorzeniami serca, układu krwionośnego, a w skrajnych przypadkach nawet śmiercią. Odżywki dla kulturystów powinno się stosować mądrze. Tylko wtedy się sprawdzą, muskulatura będzie wspaniała, mięśnie będą funkcjonowały odpowiednio i unikniemy skutków ubocznych. Nie przekraczajmy zalecanych dawek, zgłaszajmy się co jakiś czas badania kontrolne i wszystko będzie świetnie.