Smakowite, kulinarne fanaberie...

Jak trenować, aby urosnąć?

Ćwiczenia fizyczne są coraz bardziej modne: większość siłowni ma stałych klientów przez cały rok, a nie jedynie w sezonie letnim, gdy prawie każdy chce szybko uzyskać znakomitą (oczywiście wg. swoich oczekiwań) sylwetkę. Żeby szybko się nie zrazić i sukcesywnie cieszyć się coraz lepszymi rezultatami, warto układać treningi nie tylko na kilka tygodni do przodu, ale najlepiej na okres 3 do 6 miesięcy.Dzięki temu rozwiązaniu znajdziemy zawsze czas na zastosowanie treningów siłowych bądź masowych, jak i rzeźbiących ciało.

Trening
Autor: Jordan – Star Fitness
Źródło: Jordan – Star Fitness

Najwięcej trudności początkujący nowicjusze kulturystyki mają z przybraniem masy mięśniowej jest chyba najczęściej wybieranym treningiem w grupie początkującej. Jak mówi sama nazwa, dzięki takiemu treningowi zdołamy zwiększyć masę ciała, a co istotne, przyrost ten nie może pochodzić w szczególności z nabrania dodatkowej tkanki tłuszczowej, ale szczególnie z przyrostu masy mięśniowej.

Jak więc realizować trening, żeby cieszyć się dobrymi i przewidywanymi rezultatami?

umięśniony mężczyzna
Źródło: flickr.com

Optymalnym wyjściem jest połączenie treningu na masę ze stosowną dietą, która zagwarantuje nadmiar kaloryczny. Istotne jest, żeby wyszukać trochę czasu na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego (w internecie znajdziemy wiele darmowych kalkulatorów), gdyż bez takich danych trudno będzie ustalić dietę. Należy już na starcie założyć, iż niezbędne będą odżywki jak np. gainery oraz odpowiednia postać kreatyny – dla pocieszenia warto zaznaczyć, że odżywki te są raczej przystępne cenowo.

Gainer gwarantuje dużą ilość węglowodanów, (jednakże pamiętajmy, że większość z nich powinna wywodzić się z samej diety – źródłem są płatki owsiane, kasze, rośliny strączkowe oraz białka (tutaj podstawą diety są: mięso, jaja). Kluczem do sukcesu jest trzymanie się diety, odpowiedniej do naszych indywidualnych potrzeb oraz właściwy trening, który da bodziec do przyrostu tkanki mięśniowej. Aby szybko cieszyć się widocznymi rezultatami, należy skupić się też na ćwiczeniach wielostawowych (wyciskanie na barki, podciągania) ze znacznym obciążeniem i relatywnie niewielką liczbą powtórzeń.

Jeśli ktoś umiejętnie połączy dietę z treningiem na masę, już po 2-3 miesiącach będzie cieszył się z satysfakcjonujących efektów.