Smakowite, kulinarne fanaberie...

Trening – w jaki sposób go dzisiaj zaplanować, by mieć pewność, że osiągnie się odpowiednie rezultaty?

Współcześnie kładziony jest dosyć duży nacisk na posiadanie zgrabnego, wysportowanego ciała. Jednak osiągnięcie takiego efektu wymaga wielkich nakładów pracy i wysiłku. Nic nie przychodzi samo. Podstawowe znaczenie ma odpowiednio dopasowana aktywność fizyczna. W jaki sposób w takim razie zaplanować efektywny trening?

dieta
Autor: Sascha Wenninger
Źródło: http://www.flickr.com
Przede wszystkim, należy poradzić się specjalisty. Współcześnie w zasadzie w każdej siłowni pracuje trener, który pomoże w opracowaniu odpowiedniego planu albo zrobi to własnoręcznie na zlecenie klienta. Naturalnie, rodzaj ćwiczeń powinien być dopasowany do wymaganych rezultatów. Inne ćwiczenia będą najlepsze dla osób, które planują zrzucić nadprogramowe kilogramy, inne natomiast dla osób, które mają zamiar zbudować masę mięśniową.

Co więcej, rodzaj ćwiczeń musi być dostosowany do indywidualnych możliwości danej osoby oraz posiadanych kontuzji bądź ograniczeń. Każdy plan powinien zakładać rozgrzewkę, przejście do części zasadniczej oraz rozciąganie, jako że stosowne rozciąganie mięśni brzucha może dać świetne rezultaty oraz uprościć wykonywanie niektórych ćwiczeń. Trzeba też pamiętać o tym, że z czasem ciało człowieka przyzwyczaja się do konkretnego rodzaju ćwiczeń, więc regularnie powinny być one zmieniane. Podczas treningów siłowych zmiana obejmuje głównie powiększenie ciężaru lub sekwencję ćwiczeń. O poradę w tej materii także wskazane jest zapytać specjalistę, który poświęcił wiele godzin na naukę prawideł pracy ciała człowieka i jest w stanie zaoferować konkretne rozwiązanie.

Ćwiczenia na brzuch
Źródło: dbam-o-siebie.pl
Rzecz jasna, nie można zapominać, że priorytetowe znaczenie dla rezultatów finalnych ćwiczeń ma dieta. Nawet jeśli będzie się godzinami ćwiczyło na siłowni, jedząc jednocześnie słodycze i tłuste, kaloryczne potrawy, nie otrzyma się pożądanych mięśni. Nie bez powodu mówi się, że na ciało pracuje się w kuchni, więc wraz z treningiem opracowany musi być plan żywieniowy, składający się z dobrze zbilansowanych posiłków, dostosowanych do indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Dobrze jest zastanowić się nad treningami personalnymi, przynajmniej w pierwszych momentach swojej przygody z aktywności fizyczną. Rada i motywacja od trenera są w takim przypadku bardzo ważne. Niektórzy trenerzy proponują przygotowanie planów Internetowo.